Faules Stück

Du denkst wohl du kannst faul sein, wie es dir passt?

Durch deine stinkende Faulheit hast du schon 7000 Strafsteps zu absolvieren.
Du hast weder gestern noch heute dein Morgentraining absolviert oder darüber berichtet.
Mir fehlt zusätzlich ein Bericht zum 1. Intervalltraining gestern Abend und ein Bericht zur Stretchingeinheit gestern Abend.
Pro Training veranschlage ich 5000 Strafsteps, zusammen also 20000.

Du hast warmes und gekochtest Essen zu dir genommen! Mit der faulen Ausrede, du bräuchtest Energie!
Dann mach dein stinkendes Scheißmaul auf und friss Salat! Natürlich reicht es nicht, dir nur eine Gabel davon ins Maul zu stopfen um deinen Hunger zu stillen, du musst schon ne große Schüssel essen, aber du bist ja selbst zu faul zum Fressen!
Aber wir kriegen das schon hin! Ab sofort wird jeder Fraßfehler mit 5000 Steps bestraft. In deinem Fall: warmes Geflügel, Kartoffeln, Kaffee: macht 15000 Strafsteps.

Insgesamt hast du dir also eine extra Trainingseinheit  von 42 000 Steps eingehandelt.
Diese wirst du in Raten zu 10 000 Stück abarbeiten.

So sieht dein Trainingsplan über die nächsten 5 Tage aus:

Morgentraining 1 Ausdauerrate 10 000
1. Bericht mit Bild und Gewicht
Morgentraining 2 Intervalltraining
2. Bericht mit Bild und Gewicht
Abendtraining1 Warm Up http://www.youtube.com/watch?v=TXvuWPlifKw
3. Bericht mit Bild und Gewicht
Abendtraining 2 Intervalltraining
4. Bericht mit Bild und Gewicht
Abendtraining 3 Ausdauertraining 15 000
5. Bericht mit Bild und Gewicht
Abendtraining 4 Stretching http://www.youtube.com/watch?v=Av_S5eWXVXw
6. Bericht mit Bild und Gewicht

Dein Ernährungsplan bleibt bestehen.

Also flott, ran an den Speck!

Ach, du musst frühs zur Arbeit?

Dann beweg deinen fetten Arsch früher aus dem Bett!
Und du siehst das ganz genau, ich erwarte 6 Berichte und alle pünktlich direkt nach Absolvieren des Trainings!